ไมเกรนในยุคดิจิทัล แสงสีฟ้าจากหน้าจอคือตัวการใหญ่หรือไม่?

ในยุคที่ทุกคนใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต อาการปวดหัวจากไมเกรนดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งในข้อสงสัยที่เกิดขึ้นคือ "แสงสีฟ้าจากหน้าจอ" มีบทบาทในการกระตุ้นไมเกรนหรือไม่? มาดูคำตอบและวิธีป้องกันไปพร้อมกัน ได้ที่บทความนี้เลยค่ะ

มาทำความรู้จักแสงสีฟ้าว่าคืออะไรกัน?
แสงสีฟ้า (Blue Light) เป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ซึ่งปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดิจิทัลและหลอดไฟ LED แม้ว่าจะเป็นแสงธรรมชาติที่พบได้ในแสงแดด แต่การสัมผัสกับแสงสีฟ้าในปริมาณมากและต่อเนื่องจากหน้าจออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตาและสมองได้

แสงสีฟ้ากับอาการไมเกรนมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

แสงสีฟ้าทำให้การกระตุ้นสมองส่วนที่ไวต่อแสง
คนที่เป็นไมเกรนมักมีความไวต่อแสง (Photophobia) ซึ่งแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจกระตุ้นระบบประสาทและทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น

แสงสีฟ้าส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ
การใช้หน้าจอช่วงเวลากลางคืนอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจทำให้ไมเกรนกำเริบ

เพิ่มความเครียดทางสายตา
การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อตาล้าและส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวได้

เราจะลดผลกระทบของการจ้องมองแสงสีฟ้าได้อย่างไร?

ใช้แผ่นกรองแสงสีฟ้า
ติดตั้งแอปพลิเคชันหรือฟิล์มกรองแสงสีฟ้าเพื่อลดความเข้มของแสงจากหน้าจอ

ปรับการตั้งค่าหน้าจอ
ลดความสว่างหน้าจอให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเปิดโหมดกลางคืน (Night Mode) เพื่อลดแสงสีฟ้าในช่วงเย็น

พักสายตา
ใช้กฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที มองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

ใส่แว่นตากันแสงสีฟ้า
แว่นตากันแสงสีฟ้าออกแบบมาเพื่อลดผลกระทบต่อดวงตาและสมอง

จำกัดเวลาหน้าจอ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน ควรแบ่งเวลาห่างจากหน้าจอทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการกำเริบ

แสงสีฟ้าเป็นตัวการใหญ่ที่ทำให้เกิดไมเกรนหรือไม่?
แม้ว่าแสงสีฟ้าจะไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของไมเกรน แต่ก็มีบทบาทในการกระตุ้นหรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะในยุคที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับหน้าจอ ดังนั้น การดูแลสุขภาพดวงตาและสมองด้วยการลดผลกระทบของแสงสีฟ้าจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีปัญหาไมเกรน

หากคุณสงสัยว่าแสงสีฟ้าส่งผลต่อไมเกรนของคุณหรือไม่ ลองเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้และสังเกตผลลัพธ์ในชีวิตประจำวัน ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการตรวจเช็กอาการไมเกรน หรืออาการปวดศีรษะอื่นๆ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านไมเกรนที่ดูแลคุณอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมอง รักษาโดยนวัตกรรมที่ทันสมัยมีประสิทธิภาพ ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอค่ะ