ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนวัยทำงานส่วนใหญ่ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมนานๆ พิมพ์งานทั้งวัน หรือต้องอยู่ในท่าทางซ้ำๆ โดยไม่มีการขยับร่างกายเลย พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว
แต่รู้ไหมว่า “ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้ปวดแค่บริเวณไหล่หรือหลังเท่านั้น” แต่สามารถส่งผลกระทบต่อหลายจุดในร่างกาย ซึ่งหากปล่อยไว้นานโดยไม่รักษา อาการอาจลุกลามและกระทบการใช้ชีวิตได้โดยตรง
บทความนี้ Rehab Care Clinic จะพาคุณมาดูกันว่า อาการของออฟฟิศซินโดรมปวดตรงไหนได้บ้าง? พร้อมวิธีสังเกตอาการตัวเองเบื้องต้นก่อนจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
ออฟฟิศซินโดรมปวดตรงไหนได้บ้าง?
1. ต้นคอ – บ่า – ไหล่
บริเวณที่พบอาการของออฟฟิศซินโดรมได้บ่อยที่สุดคือ ต้นคอ บ่า และไหล่ เพราะการนั่งที่ผิดท่าหรือก้มคอเล่นมือถือ ใช้คอมต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้เกิดการหดเกร็งตลอดเวลา
อาการ:
- ปวดตื้อๆ ที่คอ บ่า หรือไหล่
- รู้สึกเมื่อยล้าแม้ไม่ได้ใช้ คอ บ่า ไหล่ หนัก
- บางคนรู้สึกมีอาการชา ร้าวลงแขน
2. สะบัก – กล้ามเนื้อหลังตอนบน
หลายคนอาจไม่รู้ตัวว่าออฟฟิศซินโดรมสามารถส่งผลกระทบถึงกล้ามเนื้อหลังได้ด้วย โดยเฉพาะบริเวณสะบักและแผ่นหลังส่วนบน
อาการ:
- ปวดตึงบริเวณสะบัก
- ตึงหน่วงๆบริเวณแผ่นหลัง
- เจ็บเวลาหายใจลึก ๆ หรือเวลายืดแขน
3. หลังส่วนล่าง – เอว
นั่งท่าผิดติดต่อกันหลายชั่วโมง เช่น นั่งหลังงอ หรือนั่งเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงหลัง พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างจนพัฒนาเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
อาการ:
- ปวดล้าหรือตึงที่เอว
- ปวดร้าวลงขาในบางกรณี
- นั่งนาน ๆ แล้วลุกลำบาก
4. ข้อมือ – แขน – นิ้วมือ
เกิดจากการใช้เมาส์ คีย์บอร์ด หรือถือโทรศัพท์นานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและข้อมือทำงานหนักเกินไปจนเกิดอาการอักเสบ
อาการ:
- ปวดตึงบริเวณข้อมือ
- ชานิ้วหรือปลายนิ้วมือ
- มีอาการเหมือน "นิ้วล็อก" ในบางคน
5. ศีรษะ – ดวงตา
แม้ไม่ใช่กล้ามเนื้อโดยตรง แต่อาการออฟฟิศซินโดรมก็สามารถกระทบด้านการมองเห็นและสมาธิ เพราะใช้สายตากับจอคอมนานเกินไป
อาการ:
- ปวดหัว
- ตาล้า มองไม่ชัด
- ปวดเบ้าตา หรือรู้สึกเวียนหัว
ทำไมออฟฟิศซินโดรมถึงควรรีบรักษา?
แม้อาการออฟฟิศซินโดรมจะดูไม่รุนแรงในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ปรับพฤติกรรมหรือเข้ารับการรักษา อาการปวดเรื้อรังอาจลุกลามไปสู่ภาวะที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น
- เอ็นอักเสบเรื้อรัง
- หมอนรองกระดูกเคลื่อน
- กระดูกทับเส้นประสาท
- กลุ่มอาการเส้นประสาทถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome)
วิธีป้องกันและดูแลอาการเบื้องต้น
- ควรลุกขึ้นขยับร่างกายทุก 1 ชั่วโมง
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ (ergonomic)
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังและเอว
- ฝึกยืดกล้ามเนื้อช่วงต้นคอ ไหล่ และหลังเป็นประจำ
- เข้ารับการกายภาพบำบัดหากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์
ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้ปวดแค่จุดใดจุดหนึ่ง แต่สามารถส่งผลกระทบได้ทั้งร่างกาย ตั้งแต่คอ ไหล่ หลัง เอว ไปจนถึงข้อมือและดวงตา การสังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ และปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการเรื้อรังในระยะยาว หากคุณเริ่มมีอาการปวดเรื้อรังจากการทำงานหน้าคอมหรือนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน และต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกาย สามารถเข้ารับคำปรึกษาเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic เพื่อรับแนวทางดูแลและบำบัดที่เหมาะสมกับอาการของคุณค่ะ
