คนรักสุขภาพหลายคนที่มักออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกีฬาที่ใช้แขนเป็นส่วนใหญ่ เช่น ว่ายน้ำ แบดมินตัน เทนนิส หรือเวทเทรนนิ่ง อาจรู้สึกว่าตัวเองเริ่มปวดไหล่บ่อย ๆ จนเกิดความสงสัยว่าอาการแบบนี้ใช่ไหล่ติดหรือไม่? หรือแค่กล้ามเนื้อล้าเฉย ๆ? บทความนี้ Rehab Care Clinic จะพาคุณไปรู้จักกับภาวะไหล่ติดและความเสี่ยงในนักกีฬาหรือสายออกกำลังทั้งหลาย รวมถึงวิธีสังเกตตัวเองว่า “อาการปวดไหล่ที่เป็นนั้น เสี่ยงไหล่ติดหรือไม่?” กันค่ะ
ไหล่ติดคืออะไร?
อาการไหล่ติดคือภาวะที่ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างจำกัด มีอาการปวดตึง และยกแขนขึ้นได้ไม่สุดเหมือนเดิม โดยมีสาเหตุจากการอักเสบและเกิดพังผืดในข้อไหล่ ทำให้เคลื่อนไหวได้น้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษา อาจต้องใช้เวลาให้อาการไหล่ติดหาย 1–3 ปี
ปวดไหล่จากกีฬา กับ ไหล่ติด ต่างกันยังไง?
ลักษณะอาการ
ปวดไหล่จากกีฬา: มักปวดไหล่เมื่อใช้กล้ามเนื้อหนัก ๆ หรือใช้ซ้ำ ๆ
ไหล่ติด: ปวดลึก ๆ ตึง ๆ ตลอดเวลา แม้ไม่ได้ใช้งานไหล่
การเคลื่อนไหวของไหล่
ปวดไหล่จากกีฬา: เคลื่อนไหวได้ตามปกติ
ไหล่ติด: ไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างจำกัด ยกแขนได้ไม่สุด เอื้อมลำบาก
ระยะเวลาอาการ
ปวดไหล่จากกีฬา: สามารถหายได้เองภายใน 1–2 สัปดาห์เมื่อพัก
ไหล่ติด: เป็นอาการเรื้อรัง นานหลายเดือนถึงเป็นปี
ช่วงอายุที่พบบ่อย
ปวดไหล่จากกีฬา: เกิดได้ทุกวัย
ไหล่ติด: มักพบได้บ่อยในวัย 40 ปีขึ้นไป
ความรู้สึกตอนนอน
ปวดไหล่จากกีฬา: มักไม่ปวดขณะนอน
ไหล่ติด: ปวดมากตอนกลางคืน โดยเฉพาะเมื่อต้องนอนตะแคงข้างที่เป็น
ทำไมคนเล่นกีฬาถึงเสี่ยงไหล่ติด?
แม้ว่าไหล่ติดมักพบได้ในคนวัยกลางคน แต่คนที่เล่นกีฬาหนัก ๆ หรือซ้ำ ๆ ก็มีโอกาสเกิด
“ไหล่ติดเฉียบพลัน” ได้เช่นกัน เช่น
- ออกแรงผิดท่าเป็นประจำ เช่น ยกเวทเกินกำลัง ยกผิดมุม
- ไม่มีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อน/หลังเล่นกีฬา
- ปล่อยให้เกิดอาการเจ็บเรื้อรังโดยไม่พักหรือรักษา
- เกิดอุบัติเหตุจากกีฬา เช่น ข้อไหล่เคลื่อนแล้วไม่กายภาพให้ครบ
การบาดเจ็บเล็กที่อาจมองว่าเล็กน้อยและถูกละเลย อาจลุกลามจนเกิดพังผืดในข้อไหล่ → ทำให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้น้อยลงและเข้าสู่ภาวะ “ไหล่ติด”
สัญญาณเตือน: คุณกำลังเสี่ยงไหล่ติดหรือเปล่า?
- ปวดลึก ๆ ในข้อไหล่ แม้ไม่มีการออกแรง
- ยกแขนขึ้นสูงหรือล้วงของด้านหลังลำบาก
- ปวดไหล่มากตอนนอน โดยเฉพาะเวลานอนตะแคง
- เคยได้รับบาดเจ็บบริเวณไหล่จากการเล่นกีฬา แล้วไม่ได้พักอย่างพอเพียง
ถ้าคุณตอบ “ใช่” 2 ข้อขึ้นไป แสดงว่ามีความเสี่ยงสูงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพทันที
อาการปวดไหล่จากการเล่นกีฬาถือเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าปวดนาน ๆ เคลื่อนไหวได้จำกัด และกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน ควรรีบเช็กให้แน่ใจว่า “คุณกำลังเสี่ยงภาวะไหล่ติดอยู่หรือไม่” การดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้คุณกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัย และไม่ต้องเจ็บเรื้อรังในระยะยาว หากคุณเริ่มมีอาการไหล่ติด หรืออยากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดโดยเฉพาะสามารถเข้ามารับคำแนะนำได้ที่ Rehab Care Clinic ค่ะ
