คุณรู้ไหมคะว่าท่านั่งที่คุณทำซ้ำ ๆ เป็นประจำทุกวันคือตัวการหลักที่เร่งให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังเรื้อรัง ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักอย่างเดียวนะ แต่เกิดจาก ท่านั่งผิด ๆ ที่สร้างแรงกดมหาศาลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อได้ด้วย วันนี้เราจะมาเปิดเผย 3 ท่านั่งที่คุณอาจคิดว่าธรรมดา แต่ที่จริงแล้วอันตรายกว่าที่คิด พร้อมแนะนำวิธีแก้ไขแบบถาวร เพื่อที่จะหายขาดจากออฟฟิศซินโดรมได้จริงๆ ค่ะ
3 ท่านั่งที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม
1. ท่ายื่นคอจ้องจอ
นั่งทำงานแล้วยื่นคอเพื่อมองจอ นี่เป็นท่าปกติของคนทำงานหน้าจอคอมส่วนมากมักจะไม่รู้ตัว แล้วทำไมนั่งท่านี้ถึงอันตราย? เพราะถ้ายื่นคอไปข้างหน้าน้ำหนักของศีรษะ ที่ปกติหนักประมาณ 5 กิโลกรัม จะเพิ่มแรงกดต่อกระดูกคอและกล้ามเนื้อบ่ามากกว่าที่คิด ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปจนเกร็งตัวและเกิดอาการปวดตึงเรื้อรังได้ค่ะ
วิธีแก้ไขให้หายขาด:
ปรับจอให้พอดีอยู่ในระดับสายตา หรือสูงกว่าเล็กน้อย
ดึงคางเข้าหาลำคอเบา ๆ เพื่อจัดแนวกระดูกคอให้กลับมาตรงกับกระดูกสันหลังอีกครั้ง
2. ท่านั่งไขว่ห้าง หรือนั่งทับขา
ท่าที่ดูเหมือนจะสบาย แต่ความจริงแล้วสร้างความไม่สมดุลอย่างร้ายแรงได้ค่ะ เพราะการไขว่ห้างทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเอียง จากการไขว้ขาข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง ร่างกายเลยต้องปรับสมดุลด้วยการเอียงไหล่และกระดูกสันหลังตามไปด้วยค่ะ เพราะเหตุผลนี้เองที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกตึง จนนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง และเป็นสาเหตุหนึ่งของออฟฟิศซินโดรมที่หลังและสะโพกค่ะ
วิธีแก้ไขให้หายขาด:
นั่งให้เต็มก้น นั่งให้ก้นสัมผัสกับเก้าอี้เสมอกันทั้งสองข้าง
วางเท้าทั้งสองข้างให้ราบกับพื้น หรือใช้ที่วางเท้าเพื่อให้มั่นคงขึ้น
3. ท่านั่งครึ่งก้น หรือนั่งหลังงอ
การนั่งไถลตัวลงมาด้านหน้า หรือนั่งหลังงอ ทำไมถึงอันตราย? เพราะเมื่อคุณนั่งหลังงอคล้ายรูปตัว C แรงกดจะตกที่หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง ทำให้หมอนรองกระดูกรับน้ำหนักมากกว่าปกติค่ะ เป็นอีกหนึ่งอาการสำคัญของออฟฟิศซินโดรมที่เกิดบริเวณหลัง
วิธีแก้ไขให้หายขาด:
ใช้หมอนรองหลัง นั่งให้ก้นชิดพนักพิงเก้าอี้ และใช้หมอนรองรับส่วนโค้งเว้าของหลังส่วนล่างไว้
เอนหลังเล็กน้อย: ปรับเก้าอี้ให้เอนไปด้านหลังประมาณ 100-110 องศา จะช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังได้ดีที่สุดค่ะ
การรักษาออฟฟิศซินโดรม ที่ดีที่สุดเริ่มต้นที่ตัวเราค่ะ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยการการปรับ 3 ท่านั่งนี้ให้ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอคือก้าวแรกที่ดีที่สุด และอย่าปล่อยให้ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องทำลายสุขภาพคุณไปมากกว่านี้นะคะ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่รุนแรงและต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://rehabcareclinic.com/ ค่ะ
